美肌と栄養素【ビタミンＢ群】
ビタミンＢ群の栄養素は、全部で８種類です。
・ビタミンＢ１（チアミン）
・ビタミンＢ２（リボフラビン）
・ビタミンＢ３（ナイアシン）
・ビタミンＢ６（ピリドキシン）
・ビタミンＢ１２（コバラミン）
・ビオチン
・パントテン酸
・葉酸
ビタミンＢ群は食事からしか摂取することができず、
すべてからだの健康にとって大切な栄養素です。
ビタミンＢ群は、体内にためておくことができない栄養素なので、
食品またはサプリメントによって、常に補充する必要があります。
ビタミンＢ群のなかでも、美肌との関係が深いのは、
ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ３（ナイアシン）、ビタミンＢ６です。
【ビタミンＢ１】
ビタミンＢ１の働き
・細胞の成長を促進し血流をよくする（血行不良を改善する）
・炭水化物の消化を助ける
不足すると、倦怠感、食欲不振、便秘などの原因になります。
[ビタミンＢ１を多く含む食品]
豚肉、大豆、ごま、きなこ、あずき、チーズ、ナッツ類、小麦胚芽
【ビタミンＢ２】
ビタミンＢ２の働き
・細胞の再生や代謝を促し、健康な皮膚、つめや髪を作るもとになる
不足すると、ニキビ、口内炎、皮膚の炎症など原因になります。
[ビタミンＢ２を多く含む食品]
レバー、魚類、牛乳、ヨーグルト、チーズ、納豆、アサリ、しいたけ
干しのり、干しワカメ
【ビタミンＢ３（ナイアシン）】
ビタミンＢ３（ナイアシン）の働き
・口内炎や肌荒れなど、粘膜や皮膚の炎症をやわらげ、健康的なお肌をつくる
・脂肪やタンパク質の代謝を助け、消化系の健康を促進し、胃の調子も良くする
※胃の健康は、お肌の健康には欠かせません。
[ビタミンＢ３（ナイアシン）を多く含む食品]
レバー、魚類、キノコ類、タラコ、とうもろこし、大豆、のり、ナッツ類
【ビタミンＢ６】
ビタミンＢ６の働き
・免疫機能を維持し皮膚のトラブルを予防する
・皮脂分泌を抑制する
不足すると、ニキビや口内炎、貧血の原因になります。
[ビタミンＢ６を多く含む食品]
魚類、玄米、ナッツ類、バナナ、牛乳、豆類、卵、鶏肉、小麦胚芽
